八度生活网

八度生活网

汇聚生活百科...
位置: > 养生 > 养生知识

落枕好难受!八度小编教你如何自救!

时间: 2020-05-25 08:22:08   来源:八度生活网 

你有落枕过吗?你觉得落枕是偶发还是必然的呢? 

在回答上述问题时,我们先来谈谈何时会出现落枕的「症头」好了!

当落枕的时候,多半发生在早上刚睡醒或是突然有人叫你,然后一个回眸,就中了!

但此时不是因为心动而目不转睛的感觉,而是因为脖子卡住而动弹不得的窘迫…

落枕的成因其实可以分成肌肉软组织本身的急性拉伤,或是颈椎的小面关节卡住的状况。

小面关节卡住

由下图可以看到小面关节就是在颈椎侧边跟上下节颈椎交界的关节面,而两个关节面所形成的夹角是45度,胸、腰椎则分别是60及90度。

为什么要提角度呢?主要是因为这跟你被整骨时的姿势摆位角度是有关系的,例如开脖子的时候,好像会摆在头往上斜倾的角度,开腰椎的时候则是侧躺,然后用身体旋转来开~以上是关于小面关节的稍稍补充! 

但!身为治疗师,在学习许多关节松动术之后,特别提醒大家,不要被开颈椎!不要被开颈椎!不要被开颈椎!因为很重要,所以说三次!

主要的原因在于,颈关节本身由于接触面积较小,我们人类头又很大很重(跟智人的演化有关),重点是我们还很常因为科技带来的方便,而一直用身体去迎合手机及电脑的使用,导致我们的颈椎其实在没有特地训练之下,是非常不稳定的!所以只要一开关节,有可能就会破坏原有的负压稳定结构,造成我们在之后脖子转动时,就会听到许多喀拉喀拉的声音?!

其实这些声音都是颈椎不稳的表征,而不要开颈椎这件事情,近日更是被提出Mobilization的物理治疗大师Geoffrey Maitland,建议不要执行,连祖师爷都这么说了,可见人类的脖子有多么脆弱~连进击的巨人都是砍脖子才挂掉?!(扯太远…) 

关于落枕之关节成因,我们先下个小结论,就是我们其实是可以在不开关节之下去做微调的,而如果是关节问题的话则比较容易痛在小面关节处,而且是卡住的感觉,而不是因为痛或紧绷而头转不过去。

肌肉拉伤

如果是肌肉拉伤,则最常见拉伤的肌肉为「提肩胛肌」 

提肩胛肌Levator Scapulae

起点:第一至第四颈椎横突(TP)

终点:肩胛骨内侧上端(superior angle)

当提肩胛肌收缩的时候会造成单边的侧弯及后仰,典型的反应是脖子转动时会痛在肩胛骨内侧上缘的地方。

此时我们会建议请同事或亲友用手指做该肌肉的横向搓揉,当然如果你有来学运动刮痧的话,刮一刮绝对会有效放松许多。

另外,自己也可以做一些伸展的运动,伸展方式如下。

结论

整体而言,不管是关节或是肌肉,如果不动不会痛的情况下,都建议热敷去放松处理,而如果连不动都很痛的话,就建议可以稍微冰敷啰!而冰敷的时间不要超过5分钟,不然容易影响到之后的组织修复~

至于如何简易判断到底是关节还是肌肉的问题呢,也可以参考下表,希望能比较简单明了协助大家区分。

回到一开始文章开头的问题,其实不管是关节或是肌肉,大部分发生落枕的情况时,都不是偶发的喔!

除非你是刚好换枕头的隔天就落枕,那可能才跟枕头有关系~ 不然大多数落枕的人,在平常肌肉就是很僵硬的了!只是刚好天时地利人和而造成好像当天睡醒之后的不舒服罢了!

再者通常有一就有二,落枕如果不好好处理,就会越来越频繁地发生,而且中间间隔的时间会越来越短,其实这些都是平常就有肌肉紧绷、肩颈酸痛的警讯,也千万不要鸵鸟心态的觉得落枕会自己好?! 如果有,也只是代表你年经,年龄红利让你修复能力不错,但夜路走久了,早晚还是会爆发!也不要到时都怪罪到自己老了!每个人都会老,只是保养有差,真正在意自己健康的人,才不会一直落枕嘞~~~(治疗师的暗黑碎念

好的,那本篇落落长就到此结束,有其他问题欢迎私讯或用各种方式让我们知道啰

很赞哦!()
广告位
  • 上一篇:落枕怎麼辦?用米醋熱敷能緩解疼痛嗎?
  • 下一篇:穿高跟鞋会引发足底筋膜炎?在家如何自主复健足底筋膜炎?
  • 我要评论

    留言与评论(共有 条评论)
       
    验证码:

    热门

    更新