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喝茶的副作用,喝茶过多有什么副作用

时间: 2020-05-17 09:36:03   来源:八度生活网 

茶是世界上最受欢迎的饮料之一。

最受欢迎的品种是绿色,黑色和乌龙茶-它们都是由山茶(Camellia sinensis)植物的叶子制成的(1个可信来源)。

喝一杯热茶能使人满意或舒缓,但这种饮料的优点并不止于此。

茶因其在传统医学中的治疗作用已使用了数百年。此外,现代研究表明,茶中的植物化合物可能会降低您患癌症,肥胖症,糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险(1个可信来源)。

尽管对大多数人来说,适量的茶饮是一个非常健康的选择,但每天超过3-4杯(710-950毫升)茶可能会产生一些负面影响。

以下是喝茶过多的9种可能的副作用。


喝茶的副作用,喝茶过多有什么副作用

1.减少铁吸收

茶是一种叫做单宁的化合物的丰富来源。单宁可以与某些食物中的铁结合,使其无法在消化道中吸收(2可信来源)。

铁缺乏症是世界上最常见的营养缺乏症之一,如果您的铁水平较低,那么过多的茶摄入量可能会加剧您的病情。

研究表明,与动物性食品相比,茶单宁更容易阻碍植物中铁的吸收。因此,如果您严格遵守素食主义者或素食主义者的饮食习惯,则可能需要特别注意您所消耗的茶量(2可信来源)。

茶中单宁的确切含量可能会有所不同,具体取决于类型和制备方式。也就是说,对于大多数人来说,每天限制摄入3杯或更少杯(710毫升)可能是一个安全范围(2可信来源)。

如果您的铁含量低,但仍然喜欢喝茶,请考虑在两餐之间喝茶,以防万一。这样可以减少进餐时人体吸收食物中铁的能力。
喝茶的副作用,喝茶过多有什么副作用

 

茶中发现的单宁可以与植物性食品中的铁结合,从而减少您在消化道中吸收的量。如果铁含量低,请在两餐之间喝茶。

2.焦虑,压力和躁动加剧

茶叶自然含有咖啡因。从茶或任何其他来源过量摄入咖啡因,可能会导致焦虑,压力和躁动感(3可信来源)。

平均一杯(240毫升)的茶含有约11-61毫克的咖啡因,具体取决于品种和酿造方法(4可信来源, 5可信来源)。

与绿茶和白茶品种相比,红茶所含的咖啡因含量往往更高,而且浸泡时间越长,其咖啡因含量就越高(5可信来源)。

研究表明,每天摄入200毫克以下的咖啡因对大多数人来说不太可能引起严重的焦虑。不过,有些人对咖啡因的影响比其他人更敏感,可能需要进一步限制摄入量(3可信来源)。

如果您发现自己的茶习惯使您感到紧张不安或紧张,则可能是您摄入过多茶水的征兆,可能希望减少以减轻症状。

您也可以考虑选择不含咖啡因的凉茶。凉茶不是真正的茶,因为它们不是来自山茶花植物。相反,它们是由多种不含咖啡因的成分制成的,例如花朵,草药和水果。
喝茶的副作用,喝茶过多有什么副作用

茶中过量摄入咖啡因可能会引起焦虑和不安。如果您注意到这些症状,请减少您的茶摄入量或尝试用不含咖啡因的凉茶代替。

3.睡眠差

由于茶天然含有咖啡因,因此过量摄入可能会破坏您的睡眠周期。

褪黑激素是一种激素,可告知您的大脑该睡觉了。一些研究表明,咖啡因可能会抑制褪黑激素的产生,导致睡眠质量差(6可信来源)。

睡眠不足与各种精神问题有关,包括疲劳,记忆力减退和注意力下降。此外,长期睡眠不足会增加肥胖和血糖控制不良的风险(6可信来源, 7可信来源)。

人们以不同的速率代谢咖啡因,因此很难准确预测咖啡因如何影响每个人的睡眠方式。

一些研究发现,就寝前6小时或更长时间,即使仅摄入200毫克咖啡因也会对睡眠质量产生负面影响,而其他研究则未观察到明显的影响(6可信来源)。

如果您遇到与睡眠质量差有关的症状,并定期喝含咖啡因的茶,则可能要考虑减少摄入量-特别是如果您还食用其他含咖啡因的饮料或补品。
喝茶的副作用,喝茶过多有什么副作用

茶中咖啡因摄入过多可能会降低褪黑激素的产生并破坏睡眠方式。

4.恶心

茶中的某些化合物可能会引起恶心,尤其是在大量食用或空腹时。

茶叶中的单宁酸是造成茶苦,干的原因。单宁酸的涩味还可以刺激消化组织,可能导致不适的症状,例如恶心或胃痛(8可信来源)。

达到此效果所需的茶量可能会因人而异。

较敏感的人喝少了1到2杯(240-480毫升)的茶后可能会出现这些症状,而其他人则可能喝超过5杯(1.2升)的茶而没有任何不适。

如果您在喝茶后发现任何这些症状,则可能需要考虑减少任何时间的总饮用量。

您也可以尝试加一点牛奶或将一些食物与茶一起食用。单宁可以与食物中的蛋白质和碳水化合物结合,从而最大程度地减少消化道刺激(8可信来源)。

茶中的单宁酸可能会刺激敏感个体的消化组织,导致恶心或胃痛等症状。

5.胃灼热

茶中的咖啡因可能会引起胃灼热或加重已有的反酸症状。

研究表明,咖啡因可以使将食道与胃分离的括约肌松弛,从而使酸性胃内容物更容易流入食道(9可信来源)。

咖啡因也可能有助于增加胃酸总量(10可信来源)。

当然,喝茶不一定会引起胃灼热。人们对接触相同食物的反应截然不同。

就是说,如果您经常喝大量茶并经常感到胃灼热,则减少摄入量并查看症状是否有所改善可能是值得的。
喝茶的副作用,喝茶过多有什么副作用

茶中的咖啡因可放松食管下括约肌并增加胃中的产酸能力,因此可能引起胃灼热或加剧先有的胃酸反流。

6.妊娠并发症

怀孕期间从茶等饮料中摄入高含量的咖啡因可能会增加流产和婴儿出生体重低等并发症的风险(11可信来源, 12可信来源)。

关于咖啡因在怀孕期间的危害的数据参差不齐,目前尚不清楚到底有多少是安全的。但是,大多数研究表明,如果您每天将咖啡因摄入量控制在200-300 mg以下,则并发症的风险仍然相对较低(11可信来源)。

就是说,美国妇产科学院建议不要超过200毫克大关(13)。

茶中咖啡因的总含量可以变化,但通常在每杯20-60毫克(240毫升)之间。因此,为了谨慎起见,最好每天不要喝超过3杯(710毫升)(4可信来源)。

有些人喜欢喝不含咖啡因的凉茶来代替普通茶,以免怀孕期间摄入咖啡因。但是,并非所有凉茶在怀孕期间都可以安全使用。

例如,含有黑升麻或甘草的凉茶可能会过早引诱劳动,应避免使用(14可信来源, 15可信来源)。

如果您怀孕并且担心咖啡因或凉茶的摄入量,请务必寻求医疗保健提供者的指导。

 

怀孕期间从茶中过度摄入咖啡因可能会导致并发症,例如流产或婴儿出生体重过轻。还应谨慎使用花草茶,因为某些成分可能会导致分娩

 

7.头痛

间歇摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛。但是,长期使用会产生相反的效果(15可信来源)。

日常从茶中摄取咖啡因可能导致反复发作的头痛。

一些研究表明,每天少至100 mg的咖啡因可能会导致每日头痛的复发,但是引发头痛所需的确切量会因个人的耐受力而异(16可信来源)。

茶中咖啡因的含量往往低于其他流行类型的含咖啡因的饮料,例如苏打水或咖啡,但某些类型的茶中每杯(240毫升)仍可提供多达60毫克咖啡因(4可信来源)。

如果您反复头痛,并认为它们可能与您的茶摄入量有关,请尝试在饮食中减少或消除这种饮料一段时间,以查看症状是否有所改善。

定期从茶中摄入过量的咖啡因可能导致慢性头痛。

 

8.头晕

尽管感到头昏眼花或头昏眼花是较不常见的副作用,但这可能是由于从茶中喝了太多咖啡因引起的。

这种症状通常与大剂量的咖啡因有关,通常是大于400–500 mg的咖啡因,或约6–12杯(1.4–2.8升)的茶。但是,在特别敏感的人中,如果剂量较小,可能会发生17可信来源)。

通常,不建议一次坐下来喝太多茶。如果您发现喝茶后经常感到头晕,请选择较低的咖啡因版本或咨询您的医疗保健提供者。

茶中的大量咖啡因会引起头晕。这种特殊的副作用比其他副作用少见,通常仅在摄入量超过6至12杯(1.4至2.8升)时才会发生。

 

9.咖啡因依赖性

咖啡因是一种养成习惯的兴奋剂,经常从茶或任何其他来源摄入咖啡因会导致依赖性。

咖啡因戒断的症状可能包括头痛,烦躁不安,心律加快和疲劳(18岁可信来源)。

发展依赖性所需的暴露水平可能会因人而异。不过,一些研究表明,它可能会在连续服用至少3天后开始,但随着时间的流逝其严重程度会增加(18岁可信来源)。

 

即使少量的常规茶摄入量也可能导致咖啡因依赖性。戒断症状包括疲劳,易怒和头痛。

 

总结

茶是世界上最受欢迎的饮料之一。它不仅美味,而且与许多健康益处有关,包括减少炎症和降低慢性病风险。

尽管适度摄入对大多数人来说是健康的,但饮酒过量可能导致负面副作用,如焦虑,头痛,消化问题和睡眠方式中断。

大多数人每天可以喝3-4杯(710-950毫升)茶,而不会产生不良影响,但有些人在低剂量时可能会出现副作用。

与喝茶有关的大多数已知副作用均与咖啡因和单宁含量有关。有些人比其他人对这些化合物更敏感。因此,重要的是要注意您的茶习惯可能如何影响您个人。

如果您遇到任何可能与茶摄入量有关的副作用,请尝试逐渐减少剂量,直到找到适合自己的水平。

 

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