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治愈伤心的7个步骤

时间: 2020-04-19 09:37:02   来源:八度生活网 

“突破很难”不仅是1960年代的热门歌曲,而且是事实。任何经历过分手的人都知道,伤心可能很难修补。对突然的,意外的或不想要的爱的这种普遍的情感反应通常以强烈的渴望,伤害和/或对前任或未归之恋的渴望为特征。它可能会像地狱般受伤。对于某些人来说,感觉就像他们的整个世界都在向他们迷上。而且在许多情况下,由于痛苦是如此之大,而治愈之道却是如此艰巨,人们避免了伤心欲绝。这种避免会导致许多不良的副作用,包括但不限于更大的内部冲突,复杂的情绪反应,退缩以及未来关系中的困难。

那么,您如何治愈一颗破碎的心?这是我在培训,临床经验以及与女友和家人的深夜通话中获得的一些提示。

皮克斯比

资料来源:皮克斯比

慢慢来

分手会引发化学,情感和身体反应,使您感到孤独,可爱,沮丧和毫无价值。这不仅可以消除新发型,可以增加新衣橱中的Visa卡数量,也可以打入俱乐部。不要花时间去承认自己的感觉,而要推动自己快速前进。在短期内增强情绪似乎是一个好主意,但它可能导致不想要的长期后果,例如苦涩,对关系的厌倦,恐惧,沮丧,不良的自我形象和连续约会。你的感觉是正确的。即使您明确地认为您的前任是“那个”,即使他显然不在您的朋友和家人看来,也没关系。您的想法可能会扭曲,但是您的感觉是真实的。花一些时间来探索它们。

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好悲伤

分手的同时,还会失去与前任,一些共同朋友以及前任家人的关系。但是损失并没有就此结束。您可能会失去家园,失去可察觉的社会地位,以及您与前任所经历的任何未来。就像有任何损失一样,您需要给自己时间和空间,以解决不再有的事情。现在,这说起来容易做起来难。自然的反应是避免这种情况,因为面对现实似乎太痛苦了。但是避免这一过程会导致沮丧,焦虑,自尊心低下抑制了免疫系统,身体表现,例如身体紧张,绝望和强迫症,是的,无法继续前进。虽然有时可能会造成身心上的不适,但悲伤会使您更加有控制感和力量感。您不希望进入下一个守卫的关系,做出消极的预测,并像后街男孩一样恳求“不要去伤我的心”,从而将伴侣推开。悲伤是康复过程中必不可少的部分,也是保持健康并继续前进的途径。

伊丽莎白·库伯勒·罗斯(Elisabeth Kubler-Ross)博士的五个悲伤阶段是构建悲伤过程的最流行方法之一。尽管每个人都有独特的悲伤经历,但我发现它是与悲伤的客户一起工作的有用指南。这五个阶段是否定(无法接受现实),愤怒(身体的紧张,沮丧,怨恨),议价(一厢情愿,恳求上帝),抑郁(悲伤,空虚,罪恶感,失眠,丧失食欲,绝望),和验收。 

在经历这些阶段时,请对您的想法,感觉,行为和身体感觉感到好奇。花一些时间了解自己的经历,并尝试让事情保持原样,而不是试图控制或改变它们。当您正在判断自己的想法或感觉时,请尽力注意,并尝试对自己有同情心。悲伤很难。善待自己,并了解这将需要一些时间。

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成为反社会(媒体)

分手是一种特殊的损失,您的前任仍然会带来额外的并发症。借助社交媒体,只需轻触即可访问您的前任,对您而言,了解前恋人和互联网跟踪者之间的界限很重要,这一点很重要。查看您前任的Instagram故事或Facebook时间线并不能带来任何好处。说到社交媒体,请说不。

尝试正念

要处理不愉快的感觉,思想和感觉,请尝试进行深呼吸,身体扫描,冥想和其他注意活动。允许事物自由流动,而无需尝试控制,停止,避免或操纵它们,这将使它们失去力量,放松对您的控制,并给您信心和技巧以应对它们。给自己机会释放内心的好巫婆格林达,并告诉他们:“您在这里没有权力!蛋黄酱。”

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自己约会

伤心欲绝的人经常在回忆自己最近分手之前的经历而感到挣扎。他们在关系的背景下看待自己,而忘记了当他们单身时曾经是功能齐全,有趣甚至是理想的人。那时,您的关系本不该定义您,现在肯定不该。这就是为什么我鼓励您通过与自己约会来重新发现自己:“约会是一种让您更加关注自己的感受,想法和想法的方式。” 它还可以帮助您了解自己的需求和需求。步骤如下:

第1步:安排时间来安排自己的约会时间。优先考虑自己。

第2步:决定这段时间要做什么。确保这是您想要做的事情!

步骤3:进行约会准备。为什么您只应该花时间让别人玩弄? 


第4步:注意一下约会。。。敞开心to,享受时光。

要了解有关如何对自己进行约会的更多信息,请查看我的约会指南“ 寻求灵魂伴侣:抛弃约会游戏并查找真实联系”。

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记住为什么分手

回忆起事情结束时前任的讲话可能会很痛苦,但这是继续前进的必要部分。你们在一起不再是有原因的。不管是因为它们不再被您吸引,被您欺骗了,还是因为他们有更高的呼召而将您留给上帝,您都需要接受这种关系为何终止的现实,这样您才能摆脱它。

寻找疗法

如果您需要其他帮助,疗法可能是一个很好的资源,可以为您提供支持和新工具来帮助您放手。 例如,认知行为疗法是一种具有可衡量目标的短期治疗模型,可以教您如何改变无助的,消极的自动想法和适应不良的行为,阻止您继续前进。

除了与亲人相处,尝试一些良好的老式自我保健以及在肺部顶部唱“我会生存”的可靠方法外,上述技巧还可以帮助您修补破碎的心。请记住,每个人一次或一次都心碎,并给自己应得的空间,时间和同情心。

 

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