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胆固醇偏高怎么办 胆固醇高怎么降下来

时间: 2020-02-15 20:29:58   来源:八度生活网 

胆固醇高跟多种因素有关,有遗传因素,有生活各方面因素的影响,胆固醇升高要及时治疗调理,不然会对人体造成不利的影响,那么胆固醇偏高怎么办呢?胆固醇高怎么降下来?日常控制胆固醇的升高你应该这样做。

胆固醇高怎么降下来?

一、控制高胆固醇食物的摄入

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一旦发现自己胆固醇偏高,那么饮食方面就不宜再摄入胆固醇含量过高的食物,不然会加速体内胆固醇的升高,控制胆固醇食物的摄入是最直接控制胆固醇升高的方法

含有高胆固醇的食物也不少,你需要拿个小本本记一记,蛋黄、动物内脏食物(包括肾、肝、肺、心等)、肥肉、蟹黄等,还有动物油、奶油和黄油都是胆固醇含量极高的食物,尽量不要碰。

二、控制高糖和高热量食物

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在饮食方面除了控制高胆固醇食物的摄入外,还需要控制高糖和高热量食物的摄入,因为这类食物最易导致人体发胖,肥胖是导致胆固醇升高的因素之一,所以胆固醇高的患者不能吃高糖和高热的食物是有利于胆固醇的控制。

三、戒烟酒

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胆固醇高的患者要远离不健康的生活方式,抽烟和酗酒都是不利于胆固醇的控制的,因为喝酒和抽烟对人体肝脏、肺部伤害很大,而肝肺受损就不利于胆固醇的排出,这样会导致胆固醇在人体内积累更多,不利于胆固醇的控制。

四、多食用富含纤维素的食物

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胆固醇高的人宜多吃食用富含纤维素的食物,因为纤维素有助于调节人体血液中的胆固醇,这样胆固醇含量就会慢慢的降低直到平衡。纤维素降低胆固醇的原理是:纤维素能与胆固醇的代谢产物相结合然后排出体外,从而达到降低胆固醇的目的。

推荐富含纤维素的食物:大豆、糙米、芹菜、苦瓜、玉米等,这类食物非常适合高胆固醇患者。

五、多进行锻炼、保持体重

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胆固醇高的人配胖的可能性很大,减肥是有利于降低胆固醇的。无论你是不是肥胖的高胆固醇患者,日常保持适宜的锻炼是非常必要的,既能帮助你降低胆固醇,还能有效的减肥,是非常推崇健康生活方式。

胆固醇高怎么降下来?以上五种方式可以帮助你调节胆固醇的含量,希望对您有用。

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