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肩颈疼痛怎么缓解,缓解肩颈疼痛小妙招

时间: 2020-03-26 09:32:52   来源:八度生活网 

天天守在电脑旁的朋友们,通常都会肩膀酸痛。但有的人站起身活动一下,很快就恢复如常,而另一些人,则会日渐加重,先后背痛,然后脖子也不能转侧,手还发麻。医院通常诊为颈椎病。缓解肩颈酸痛,我有小妙招。

1、仰卧摆腰:

肩颈疼痛怎么缓解,缓解肩颈疼痛小妙招

取仰卧位,双手握住床的两侧,左右摆动腰部,幅度由小到大,左右摆动30次。

2、蹬腿:

仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

3、昂胸:

肩颈疼痛怎么缓解,缓解肩颈疼痛小妙招

俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

4、牵引腰椎:

双手拉住门框或双杠,利用自身重量拔伸牵引腰椎3~5分钟。

5、下腰和后伸:

肩颈疼痛怎么缓解,缓解肩颈疼痛小妙招

站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

6、按揉腰及下肢:

双手置身体后侧,食、中、无名三指并拢,自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3~5遍。

另外,生活中饮食宜清淡,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带等。腰椎间盘突出症不宜肥腻,烟酒。

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