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睡眠不好的原因 改善睡眠质量的方法

时间: 2020-02-15 22:37:40   来源:八度生活网 

要知道人的医生大约有三分之一的时间就是在睡觉中度过的,如果睡眠不好的话,日常工作学习就没有良好的精神状态,所以改善睡眠是势在必行的。那么睡眠不好的原因具体都有哪些呢?改善睡眠质量的有效方法都有哪些?一起来了解下。

【睡眠不好的原因】

睡眠不好的原因 改善睡眠质量的方法

1、生理因素:睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的,人不容易入睡,影响睡眠质量;另外,如果人处于患病期间也容易睡不好,比如患有关节炎、头痛、心绞痛等,这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况

2、环境因素:不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的,比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。

3、心理因素:入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的,比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等,这些心理因素如果不能及时调理过来,容易导致失眠。

4、生活习惯:某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠,比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着;或是睡前吃太饱也睡不着。

【改善睡眠质量的方法】

以下方法长期坚持有助于改善睡眠质量:

睡眠不好的原因 改善睡眠质量的方法

1、坚持规律的作息

现代很多年轻人昼夜颠倒,白天没精神,晚上睡不着,整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步,坚持每天早睡早起,平时午觉不宜睡太多,晚上睡眠时间要足够,这样长时间坚持下来会形成一个生物钟,规律真的有助于睡眠。

2、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道,其原理就是:牛奶中含有促进睡眠的两种物质,色氨酸和肽类,它们可以帮助人身体快速镇静下来,全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。

睡眠不好的原因 改善睡眠质量的方法

3、适时的锻炼

锻炼不仅有助于身体健康,保持良好的身材,它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。

4、良好的饮食习惯

科学的吃晚餐也是必要的,晚餐吃太晚不利于入睡,不吃睡前又容易饿,这样也睡不着,建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外,晚餐最好是清淡为宜,太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水,不然频繁如厕也是很影响入睡的。

总结想要一个高质量的睡眠吗?从现在开始养生良好的生活习惯吧。

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