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月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

时间: 2020-02-15 22:37:07   来源:八度生活网 

月子餐对于产妇来说是很重要的,既要营养健康,同时也要避免有一些不好的食物,补气血很重要。我们将月子分为三个阶段,第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三、四周为第三阶段。将月子餐30天食谱推荐给需要的朋友,一起看看吧!

月子餐食谱大全

月子餐30天食谱——第一周(第1天到第7天)

早餐:

素炒茭白(利水除湿),蒸饺,黑芝麻豆浆,带壳蛋,原味腰果,紫米粥,肉包,赤小豆豆浆,鹌鹑蛋,红薯,开心果,带壳蛋,黑芝麻豆浆,馒头,豆角

月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

午餐:

芦笋炒鱼片,炒牛柳,小白菜,核桃排骨,清蒸鲈鱼,猪手,香菇抄菠菜,排骨汤,薏米红豆饭,猪肚扁豆汤(健脾去湿,益气暖胃),陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、益气养血),鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)

下午茶:

水果,牛奶玉米羹,银耳羹,豆沙酥,水果西米露,水晶饺

晚餐:

兔肉汤,田七蒸鸡,南瓜焖排骨,芥兰,燕麦饭,姜葱炒甲鱼(滋阴润燥),四物炖鸡汤,茭白炒牛肉,胡萝卜焖排骨(健胃行气、补益),莲子炒鸡丁(滋阴补肾、益气养虚),山药煲鹧鸪汤(健脾胃、益气补虚损),皇帝菜

夜宵:牛奶,助眠水

第一阶段主要是以排毒,清除废血为目的,还要让产妇开胃,所以准备的食物要营养丰富,并且有健脾胃的功效。

月子餐30天食谱——第二周(第8天到第14天)

早餐:

蒸香芋,玉米豆浆,玉米粥,胡萝卜丝,鹌鹑蛋,炒茭白,腰果,黑芝麻豆浆,小米鱼片粥,西兰花,芝麻豆浆,肉包,鸡蛋饼,燕麦粥

月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

午餐:

蒜蓉元贝(滋阴补肾,调味和中),牛仔骨,波菜,荷兰豆藕片,猪尾木瓜章鱼汤(催奶),薏米饭,淮山木耳炖排骨,黑豆鲫鱼汤,基围虾,炒小白菜,红米饭,香芋排骨,鲫鱼豆腐汤

下午茶:

蒸香蕉,椰汁南瓜羹、莲雾,车厘子,芝麻饼,木瓜酥,健脾水

晚餐:

田鸡(健脾益气补虚,促进乳汁分泌),猪腰(补肾气,强腰膝),乌鸡汤(里面有黑豆和何首乌哦,滋养肝肾,益气养血,催乳),黄帝菜,木瓜烧带鱼,椰子炖鸡汤,瑶柱煎蛋,山药排骨

宵夜:

牛奶,麦包(微甜味道刚刚好),健脾八宝粥,豆沙包,花生糯米黑枣粥,红薯燕麦粥

第二阶段的主要目的是滋养肝肾为主,给产妇补血,并且配合饮食催乳,促进新陈代谢,补气、补血、通乳及提高免疫力。

月子餐30天食谱——第三周(第15天到第22天)

早餐:

土豆丝,开心果,核桃豆浆,豆沙包,瑶柱瘦肉粥,米酒蛋汤,蒸玉米,牛奶,木耳,米酒蛋花,火腿面包,小米粥,素炒茭白,1个带壳蛋

月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

午餐:

莲藕花生猪尾汤,蒜茸蒸粉丝虾,金汁牛肉饼,上汤菠菜,燕麦饭,姜葱炒花甲(补充矿物质,滋阴润喉,高蛋白、少脂肪),养生汤,黑椒牛仔骨,小白菜,墨鱼汤,清炒手撕鸡,桂花

下午茶:

健脾水,糯米糍,蓝莓,火龙果,绿茶糯米卷

晚餐:

竹笙乌鸡汤,鳝鱼,鱼香肉丝,娃娃菜,紫米饭,气血滋补汤(气血双补、强筋壮骨、养心安神)、桂花鱼、猪脚姜(驱风、补血)、芥兰

夜宵:

牛奶,角包,花生黑枣粥,甘笋馒头,粥,餐包,核桃粥

月子餐30天食谱——第四周(第22天到第30天)

早餐:

三明治,三丝炒面,蒸蛋羹,核桃豆浆,带壳蛋,皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆,清炒鸡蛋、红豆面包,米酒蛋花,核桃粥

月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

午餐:

鲫鱼汤,香煎剥皮鱼,茶树菇炒牛柳,红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤,糯米蒸排骨,十全大补汤,煎焖带鱼,香菇扒菠菜,薏仁红豆米饭

下午茶:

酸奶,健脾水,菠萝包,华夫饼,银耳羹,圣女果,无糖小米山药饼

晚餐:

枸杞兔肉汤,土豆焖排骨,麻油鸡,清炒菜心,胡萝卜薏米牛肉汤,黄酒鸡,红烧甲鱼,红米饭,花胶山药瘦肉汤

宵夜:

银耳红枣羹,牛奶,面包片,酸奶,红枣粥

第三阶段的饮食主要以调理身体,补充营养、恢复体力为主,蔬菜含有人体所需的各种维生素和氨基酸,可以多吃,水果帮助消化,可以防止便秘,有效塑身。

以上就是月子餐食谱大全,需要的小伙伴可以记下来哦,月子餐对于产妇来说很重要,调养身体必不可少。

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