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怎样才能早起?八度小编向您推荐早起的小技巧

时间: 2020-05-09 08:49:46   来源:八度生活网 

闹钟响了。您很不情愿地下床,猛敲贪睡按钮,再将床罩拉过来。“再等五分钟,”您告诉自己。十分钟后,闹钟再次响起,您再次按下了贪睡按钮。看来不可能早起。

对于许多人来说,这是早上的例行活动。是的,许多人希望发展早起的纪律,因为它与运动,阅读和冥想等健康活动有关。

那么,为什么起床这么辛苦?答案部分取决于我们的基因。遗传因素在我们的睡眠-觉醒周期中起着重要作用。我们的睡眠习惯消耗受大脑内部时钟的调节。通常,一个人的这些人起得比较早,早晨的生成最高,通常被称为百灵。在其他情况下,时钟运行较慢。这些“晚上的人”经常会在以后醒来。但是,控制周期的不只是遗传因素,年龄,生活方式和工作时间表也会产生影响。早起似乎有很多好处。2009年发表在《应用社会心理学杂志》上一项研究[1]显示,早晨的人更加积极主动。2012年的情感研究[2]发现,早上起来的人比那些醒来之后的人更快乐,更健康,并且更多的是“晚上”的人。

因此,我们应该早起的本质,但是我们当中不幸的人是天生的夜猫子呢?我们应该干扰我们的生物学吗? ”不用担心:只需进行一些调整,您就可以帮您解决问题。”的意思是“睡眠专家FCCP的罗伯特·罗森伯格说。

以下是一些早起的小建议,可帮助您以及早醒来:

  1. 为改变做准备:不要指望改变醒着的时间很容易。从小的变化开始。罗森伯格说:“夜晚的黑暗和宁静,以及在出现时发出的明亮的灯光使重新设置您的昼夜他说:“在过渡期间,如果您困倦或疲倦,请使用20分钟的小睡时间来保持白天的警觉。”

  2. 让大学外科外科医师Akram Alashari建议大部分时间从早上6点到下午6点工作,他建议醒来时要听Rocky主题的警钟。您的警报发挥作用,” Alashari补充道。在床边留下一个肯定肯定的清单。醒来后将其称为来。

  3. 表现心理学家莱斯利·舍林(Leslie Sherlin)博士说:“通过提高睡眠质量,您可以使睡眠更有效。结果是轻松的清晨。”确保所有电子设备都已关闭,并且您至少睡了七个小时。Sherlin说:“即使您是自然的夜猫子,这些基本知识也会有很大的不同。”

  4. 寻求帮助:您的早日抱负不会在一夜之间实现,您很可能需要一些外部帮助。“不要试图改变得太快,医学博士附属的Mercy医学中心的内科医生马克·莱伊说:“遮光窗帘您可以要求一个密友或家人每天早上在约定的时间给您打电话,为期一个月,或者只要求他们在某个小时检查您是否醒来。

  5. 华盛顿特区的持照心理学家艾丽西亚·克拉克(Alicia Clark)建议您早起时给自己一个奖励。她说:“让咖啡壶准备就绪,或者在心理上初步实现早起目标的出色感觉–先到办公室上班,在足够的时间里完成锻炼,或者只是看日出。”

  6. 尝试提前,30分钟进入睡眠,然后提早30分钟醒来。

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