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如何在2分钟或更短时间内入睡

时间: 2020-03-30 14:21:27   来源:八度生活网 

您是否曾经意外地发现自己有一段时间可以小睡一下?您试图坐在椅子或角落里,发现自己所在的位置,闭上了眼睛,然后。。。你只是坐在那里,昏昏欲睡,却醒着。尽管感到非常疲倦,但您还是无法入睡,很快时间就过去了,转瞬即逝。谈论沮丧!您不仅没有睡午觉,而且也没有做其他任何事情。如果您不打算入睡,那么本来可以做些富有成效的事情!

无论您身在何处以及周围发生什么事,都能一口气入睡,这是一个绝妙的诀窍。在生活的所有间隙中,在机场和航班上,休息时间和乘车时,在公共场所和私人空间中偷偷摸摸。更不用说每天晚上头一次撞到枕头就能像灯一样熄灭是多么宏伟。

但是,似乎这只是一些人有的诀窍,而其他人没有,而后者比前者大得多。

然而,无论何时何地,在两分钟或更短时间内入睡的能力实际上是一种与其他任何人一样的技能,任何人都可以学习。这样做的技术实际上是在第二次世界大战期间为海军飞行员开发的,今天我们将与您分享。

如何在2分钟或更短时间内入睡

第二次世界大战结束后的第二年,美国军方意识到自己手头有问题。由于空战的巨大压力,它的许多飞行员积累的压力水平使他们感到虚弱,以至于在它的下方开裂。紧张局势使他们束手无策,犯了致命的错误-意外击落了友好飞机,或者自己成为了可以避免的伤亡。

为了阻止飞行员和飞机的流失,军方将海军少尉巴德·温特引入海军,研究,开发和测试一种科学的放松教学方法。战争之前,温特曾是一名成功的大学橄榄球和田径教练,还曾与心理学教授一起研究可帮助运动员放松并在竞争压力下表现更好的技术。他的任务是在加利福尼亚的德尔蒙特海军飞行前学校进驻,现在的任务是与其他教练和教授协作,开设一条课程,以同样的方式指导学员如何在战斗压力下保持镇定和放松。

该计划的最终目标是教海军飞行员如何放松,以便他们可以更快地学习,加快反应时间,增强注意力并减轻恐惧。该课程的目的还在于教导“战斗飞行员能够在任何时间和任何条件下,在任何时间,白天或夜晚在两分钟内入睡”;包括此技能的说明,以确保飞行员有足够的睡眠,并在可能的情况下可以偷偷溜进额外的眼睛。

为了实现第一个目标,冬季教男人如何物理放松。为了完成第二个练习,他教他们如何在精神上放松。实际上,他将睡眠本质上定义为身心放松的状态。

要在戴上帽子时入睡,首先要研究前者,然后再研究后者。

如何身体放松

在《放松与胜利》一书中,温特(Winter)写下了他为战斗飞行员开发的程序,然后在战后与运动员一起使用。他列出了他给学员的确切指导,教他们如何放松身体。在这里,我们给他们一点凝缩:

“坐在椅子上,将脚平放在甲板上。膝盖分开,手在膝盖内侧弯曲。现在,闭上眼睛,放下巴,直到下巴靠在胸口。

让我们缓慢,深入,规律地呼吸。去除额头上的所有皱纹。放松头皮。放手 现在让你的下巴垂垂。让它掉开。现在放松其余的面部肌肉。让小鳟鱼看起来更漂亮。甚至放松您的舌头和嘴唇。只是让他们松开。慢慢呼吸。

现在,让我们来看一下控制您的眼睛的八块肌肉。让他们在自己的窝里li行。没有重点,只是让他们them行。慢慢呼吸。

现在将肩膀放低到可以承受的高度。您认为它们很低,但让它们走得更多。您是否感到脖子后方的肌肉变得mp行?当您认为自己真的很放松时,让他们走得更远。

现在,让我们放松一下胸部。深吸一口气。拿着它。呼气并吹走所有的紧张情绪。只是让你的胸部崩溃。让它下垂。想象一下,你是椅子上一个又大又沉的斑点,一只水母。慢慢呼吸。呼气时,释放越来越多的紧张情绪。

让我们去武装。直接与您的手臂肌肉交谈。首先,与您的右二头肌说话。告诉它放松,li行。在右前臂做同样的事情。现在到右手和手指。您的手臂应该感觉就像是腿上的重物。用左臂重复放松过程。慢慢呼吸。

您的整个上半身都处于放松状态,温暖,愉悦的感觉笼罩着您。你感觉良好。幸福感会侵袭您的身体。

现在为您的下半身。与您的右大腿肌肉交谈。让他们在椅子上负重。让肉挂在骨头上。对右小腿肌肉执行相同的程序。然后是右脚踝和脚的所有肌肉。告诉自己,右腿没有骨头。它只是甲板上的一块松软的沉重重量。用左大腿,小腿,脚踝和脚重复该过程。

目前,您身体上都放松了,或者觉得自己很放松。为了获得一点保险,让我们深呼吸三下,当您吐出一口气时,吹走所有剩余的紧张感。。。哎呀,两个。。。哎呀,三个。。。哎呀。”

如果您的身体任何部位都难以感觉到足够的放松和水母般的感觉,请尝试先将它们拉紧,然后再使其放松。

通过遵循上述协议,您可以达到良好的一般放松水平。温特教导学员在任何压力下都应建立这种状态,因为这会使他们放松,放松神经,增强专注力并做出更好的决定。

从这种身体上平静的状态开始,温特然后教学员如何通过完全放松精神来“越过门槛进入深度,放松的睡眠”。

如何放松身心

温特认为,一旦您放松身心,如果“只有十秒钟的时间您的思想就没有任何活跃的想法,您就会入睡。” 因此,快速入睡的关键是停止通常在您的脑海中嗡嗡作响的思路。您必须停止思考当下的遗憾,担忧和问题。

温特特别警告您,不要让自己动弹不得。通过在学员的身体上放置电极进行的研究表明,即使您只是想进行一项活动,参与该活动的肌肉实际上也会收缩。实际上,现代研究证实了这一观察结果,表明仅凭想象自己运动就能激活大脑中与身体运动时相同的部分,并实际上增强了您想象中的肌肉。虽然使用大脑“坐下来并保持健康”可能会有一些好处,但是在尝试入睡时进行积极思考会产生肌肉紧张并抑制其发作。

因此,当您想要点头时,您只想用最平静,最平静的思考来充实自己的头。温特建议使用三个好方法,尽管您不必全部使用这三个方法。只需选择一个,如果不起作用,请尝试另一个:

“首先,我们希望您幻想这是一个温暖的春天,而您正躺在一个非常宁静的湖中的独木舟底部。您正在抬头望望蓝天与懒散的浮云。不允许其他任何思想潜入。只是专注于这张图片,不要让外国思想,尤其是涉及任何运动或动作的思想。拿着这张照片,享受十秒钟。

在第二个产生睡眠的幻想中,想象一下您身处黑色天鹅绒大吊床中,而您所看到的任何地方都是黑色。您还必须按住这张图片十秒钟。

第三个技巧是说“不要思考”。。。不要想。。。不要思考,等等。坚持下去,将其他想法消灭至少十秒钟。”

飞行前学校的学员分为两组:一组参加放松课程,另一组为对照组。前者在每个需要精打细算的班级,需要纪律的训练和体力测试中均胜过后者。经过六周的练习,96%的飞行员能够在2分钟或更短的时间内,随时随地入睡。不仅如此,即使在喝咖啡时(即使在系统中加入咖啡因也会使咖啡变硬),甚至在后台播放模拟的枪声和加农炮声时,他们都可以做到!

战争结束后,温特教给田径运动员他教过同样的放松技巧,并成为有史以来最伟大的冲刺教练之一,培养了102名全美选手和27名奥运选手。一次,他的跑步者保持了十项短跑比赛的世界纪录。

温特坚信,他帮助发展的战时放松计划可以克服战斗压力,而运动员后来用来应对比赛压力,也同样适用于平民在日常生活中所面临的紧张和疲劳。

您可以使用这种一般的放松方法在感到压力时放松身体,然后在想要快速入睡时进行心理放松运动。当您发现自己有短时间打short时,这非常方便。温特认为,即使是小睡5分钟也能令人耳目一新。您还可以使用它来进行“催眠小睡” -像萨尔瓦多·达利(Salvador Dali)这样的艺术家使用的小睡,您可以让自己打do一秒钟,以收集在睡眠之间阈值上可能出现的创造性见解和清醒。

或者,当然,您可以在上床睡觉时简单地使用此技术,以更快,更满足地进入您的夜间睡眠。

请记住,能够身心放松,因此一顶帽子就可以入睡,这是一项技能,就像所有技能一样,您不应该指望它能够发挥作用并发挥作用您尝试的前几次。您必须反复练习,直到您在放松和镇定方面越来越好。这并不意味着你应该努力很难在试图放松; 那只会适得其反并造成紧张局势。但是您必须始终如一地练习此例程。

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