八度生活网

八度生活网

汇聚生活百科...
位置: > 母婴 > 备孕知识

怀孕前三个月要吃的7种健康食品

时间: 2020-03-27 20:12:39   来源:八度生活网 

怀孕是每个女人一生中重要且改变生活的一部分,这打开了喜悦,幸福和责任的大门。孕早期对于孕妇至关重要,因为流产和其他并发症的风险较高。因此,医学专家建议女性在这段时间要特别照顾自己,因为这对母亲和孩子的健康都很重要。

食物在怀孕期间起着重要作用。孕妇在怀孕期间的身体需要额外的营养以促进胎儿的生长和发育,缺乏营养可能会在多种方面造成影响。怀孕期间可能出现的并发症是阴道流血,妊娠糖尿病,腹泻或严重的腹部绞痛。因此,怀孕期间最好选择健康食品,以确保母亲和婴儿的健康。[1]

根据美国妇产科学院的研究,叶酸,铁,omega-3脂肪酸,维生素B12和钙等营养素对孕早期的婴儿和母亲至关重要。这是包装有这些营养素的食物的清单。记录所有这些食物,并且必须将其包括在饮食计划中。

1.豆类

豆类一词是指一组食物,例如豆类,菜豆,扁豆,大豆和鹰嘴豆。这些植物来源天然含有丰富的叶酸(维生素B9)和其他营养物质,如膳食纤维,钙,蛋白质和铁-孕妇早孕期所需的所有营养物质。[2]怀孕期间叶酸缺乏会导致胎儿的脑和脊髓缺损,例如神经管缺损。怀孕期间每天摄入约600 mcg的叶酸对健康有益。

2.菠菜

孕妇需要叶酸以满足母亲和胎儿的各种新陈代谢需求。它有助于胎儿发育期间红细胞的发育。妇女在头三个月期间需要的叶酸含量为137-589 ng / mL,以防止患上脊柱裂和无脑症等疾病。菠菜每100克含有194 mcg叶酸。

3.牛奶和酸奶

牛奶和酸奶等乳制品含有大量的钙,这对胎儿的健康至关重要。在头三个月中,随着胎儿吸收更多的钙促进发育,妇女的甲状旁腺激素水平降低。因此,妇女在此期间应摄入更多的钙,以满足母亲和胎儿的需求。[4]

4.鲑鱼

DHA和EPA是鱼类和其他海鲜中发现的两种具有生物活性的omega-3脂肪酸。它们对胎儿的大脑和眼睛的生长和发育都非常有帮助。这些脂肪酸的缺乏可能会导致胎儿的视觉和行为缺陷,无法逆转。推荐的DHA量为200毫克,相当于每周1 -2份海鲜。[5]

5.绿色蔬菜

绿色蔬菜是镁,钾,维生素A,C和叶酸等所有必需营养素的关键来源。它们还含有许多生物活性物质,它们在怀孕期间起着至关重要的作用。怀孕期间减少绿色蔬菜的数量会增加“小胎龄”(SGA)的风险,在“小胎龄”中,与相同胎龄的胎儿相比,胎儿的体型较小且体重较轻。在头三个月中,女性每天可食用48.2克绿色蔬菜。

6.坚果

在头三个月中,蛋白质对于确保母体和胎儿的健康至关重要。蛋白质有助于胎儿的快速生长和发育,同时保持母亲的体内平衡。它还可以为泌乳做好准备。怀孕初期(少于16周)妇女的蛋白质估计需求量为1.2至1.52 g / kg体重/天。[7]

7.瘦肉

肉和动物产品含有一种非常重要的营养素,称为维生素B12,而植物中没有这种营养素。维生素B12有助于中枢神经系统的髓鞘形成。缺乏这种维生素会导致不良的神经发育和胎儿的成长。怀孕初期维生素B12的每日推荐剂量为50mcg。
数组

孕早期应避免食用的食物

很赞哦!()
广告位
  • 上一篇:怀孕洗个澡安全吗?
  • 下一篇:乳头痒怎么办?乳头痒的7大家庭疗法
  • 我要评论

    留言与评论(共有 条评论)
       
    验证码:

    热门

    更新